Abgeschlagen, müde & niemand konnte dir helfen? Eisenmangel kann die Ursache sein!

Eisenmangel kann sich auf verschiedene Weise äußern. Einige der häufigsten Symptome sind:

• Müdigkeit und Erschöpfung: Eisen ist ein wichtiger Bestandteil des Hämoglobins, das Sauerstoff im Blut transportiert. Wenn der Körper nicht genug Eisen hat, kann es zu einer reduzierten Sauerstoffversorgung kommen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.10 2
• Blässe: Eisenmangel kann dazu führen, dass die Haut blass aussieht. Dies liegt daran, dass das Hämoglobin im Blut auch für die rote Farbe verantwortlich ist.11 2
• Kurzatmigkeit: Eine reduzierte Sauerstoffversorgung durch Eisenmangel kann auch dazu führen, dass man schneller außer Atem gerät als normal.2
• Kopfschmerzen2
• Schwindel: Schwindelgefühle können ebenfalls ein Anzeichen für einen Eisenmangel sein.2
• Brüchige Nägel: Eisen ist wichtig für gesunde Nägel.2
• Haarausfall: Auch Haare benötigen Eisen, um gesund zu bleiben. Ein Mangel kann daher zu Haarausfall führen.12 2

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich bemerken, sollten Sie einen/eine ArztÄrztin aufsuchen. Mit einer Blutuntersuchung kann er/sie feststellen, ob ein Eisenmangel vorliegt.

Eine der Hauptursachen für Eisenmangel ist eine unzureichende Zufuhr von Eisen über die Nahrung. Eine weitere Ursache kann sein, dass der Körper Eisen nicht ausreichend aufnehmen kann. Dies kann bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wie Morbus Crohn oder Zöliakie der Fall sein. Auch bei einer Operation oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente kann die Aufnahme von Eisen beeinträchtigt werden. Schließlich kann auch ein erhöhter Bedarf an Eisen zu einem Mangel führen.

Wenn bei Ihnen ein Eisenmangel diagnostiziert wurde, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Behandlung. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache des Mangels zu ermitteln und gegebenenfalls zu beseitigen. Wenn beispielsweise eine chronische Blutung vorliegt, muss diese behandelt werden. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Eisenpräparaten in Form von Tabletten oder Kapseln. Diese sollten jedoch nur auf ärztliche Empfehlung eingenommen werden. In manchen Fällen kann auch eine Eiseninfusion notwendig sein, um den Mangel schnell auszugleichen. Ihr/Ihre behandelnde:r Arzt/Ärztin empfiehlt Ihnen das für Sie passende Produkt.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, ist es wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel viel Eisen enthalten. Hier sind einige Beispiele für eisenhaltige Lebensmittel:1 13

• Rotes Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm.  sind reich an Eisen. Eine Portion (100g) enthält etwa 2-3 mg Eisen.
• Geflügel: Hühnchen und Ente sind ebenfalls gute Quellen für Eisen. Eine Portion (100g) enthält etwa 1-2 mg Eisen.
• Nüsse und Saaten: Kürbiskerne, Leinsamen und Pistazien sind besonders reich an Eisen. Eine Portion (100g) enthält rund 3-12 mg Eisen.
• Bohnen und Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen  sind gute pflanzliche Quellen für Eisen. 100 Gramm Bohnen enthalten etwa 6-8 mg Eisen.
• Dunkelgrünes Blattgemüse und Gewürze: Spinat, Basilikum und Dill sind reich an Eisen. 100 Gramm enthalten etwa 3-7 mg Eisen.

Es gibt auch andere Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Nüsse und Pseudogetreide (z. B. Amaranth), die eine moderate Menge an Eisen enthalten. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, sollten Sie darauf achten, genug eisenreiche Lebensmittel zu essen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Absorption von Eisen durch den Körper durch andere Nährstoffe beeinflusst werden kann. Vitamin C zum Beispiel erhöht die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Gemüse. Auf der anderen Seite hemmen Milchprodukte und Tee die Aufnahme von Eisen aus allen Quellen.14

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einem Eisenmangel leiden, sollten Sie auf jeden Fall einen/eine spezialsierte:n Arzt/Ärztin aufsuchen. Denn nur ärztliches Personal kann eine genaue Diagnose stellen und Ihnen gezielt helfen.